domingo, 7 de octubre de 2012

93 kgr

Ayer caminé 4 horas, que se tradujeron en 400 gr. menos así que he modificado el peso semanal: he perdido entonces, esta semana, 800 gramos. Voy lentísima, ya lo veis, pero voy. Para mí, el balance es positivo. Los mayores cambios son los siguientes:

1. Substituir completamente el pan con "cosas" de las cenas por alternancia de ensaladas (con poco aceite) y  sopas de verduras
2. Reducir los 2 yogures griegos diarios por 1 yogur desnatado en la cena
3. Comer 2 frutas al día: una de ellas a media mañana (siempre manzana) y la otra en la comida
4. Reducir la ingesta de arroz, pasta y/o patatas a 2 veces por semana
5. Eliminar los dulces casi totalmente (como algo 1 vez a la semana o cada 15 días)
6. Eliminar casi completamente el alcohol (bebo algo, preferiblemente vino o cerveza, 1 vez al mes)
7. Aumentar la presencia de legumbres en la dieta, al menos una vez a la semana
8. Aumentar el consumo de verdura (hay en comida y cena)
9. Caminar algo todos los días y el fin de semana hacer una excursión más larga
10. Vencer la tentación cuando emocionalmente no me siento bien
11. Aumentar el consumo de especias y hierbas para poder disminuir el aceite

He continuado desayunando bien: pan integral con queso/mantequilla y mermelada + café con leche semidesnatada y un terrón de azúcar.

Mi objetivo a medio plazo es:
1. Beber más agua
2. Cenar sólo sopas de verduras
3. Comer más despacio
4. Hacer más ejercicio
5. Seguir teniendo fuerzas para vencer las tentaciones dulces (para mí, lo más difícil)

Bueno, en total he perdido 3 kgr. en 2 meses, una media de 50 gramos al día. Ya sabéis que el objetivo son los 100 diarios. A por ello vamos... Feliz domingo!

7 comentarios:

  1. Ya veo que, en cuanto empezaste a bajar, ha sido un no parar.

    Los objetivos están muy bien, pero lo que ya has conseguido... la verdad es que está genial.

    Y si consigues caminar a diario, aunque no hagas carreras ni aeróbic ni vayas al gimnasio, no pasa nada. La cuestión es moverse un poco cada día, eso es lo importante.

    Me alegro mucho por esos 50 gramos al día, más vale eso que lo que hago yo (o sea: res de res).

    En fin, que como no me ponga las pilas...

    Un abrazo.

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    1. No sé si podré caminar cada día, ahora me han cambiado el horario de trabajo, pero intentaré concienciarme y hacer algo en casa. Lo iremos contando...
      Y tú no te desanimes. Piensa que yo peso 12 o 13 kgr. más que tú. Tal vez no necesites perder tanto...

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  2. Oye que yo firmaba ahora mismo por ir igual que tu, 3 kilos en 2 meses, porque yo voy subiendo como la espuma de la cervecita jajaja.
    Estas semanas he estado fastidiada, pero desde mañana lunes retomo porque he subido muuuucho

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    1. Todavía no he podido entrar en tu blog. Ahora te visito...Ánimo!

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    2. Alicia, no puedo entrar en tu blog. No lo tienes habilitado parece ser para que te visite todo el mundo...

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  3. Jo, que bien lo llevas, así poco a poco es como se debe hacer. En esta sociedad lo queremos todo rápido y no puede ser. Me alegra mucho ver lo bien que lo estás haciendo. Sigue así que ese es el camino.

    Fuerte abrazo

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    1. Por ahora sí, pero a ver cómo continuo. Espero no desfallecer. Creo que más importante que rebajar kilos es que los cambios sean duraderos, que se conviertan en hábitos, no en simples ejercicios de voluntad.
      Un abrazo!

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